成人男性の塩分、脂質、糖質の摂取量。一人暮らしは乱れがち？

30歳になってから1年が経ちました。
あ、今日が誕生日というわけではありませんｗ
20代に入ってから若干身体が劣化してきたかなと実感する時がありました。
それは徹夜が出来なくなった事。
徹夜をすると体調が悪くなります。
30歳になった時は特に何も感じませんでしたが
今からでも少しくらいは意識をした方が良いのではないかと思い始めたんですよね。
特に私の場合は、一人暮らしをしていて、自炊をほとんどしないのです。
お米炊くくらいです。

暴飲暴食はしませんが、明らかに栄養が偏っている気がしてなりません。
タイトルでもある通り、塩分と脂質、糖質の摂取量には
多少なりとも気を配った方が良い気がしてきました。

父親が過去に高血圧で倒れた事があり、今はとても元気ですが
血圧を抑える為の薬を服用しています。
高血圧は遺伝も少なからずあるそうですが、ほとんどは生活習慣の改善で
患う確率を下げる事が出来るようです。

まぁ、父親が身体を張って教えてくれたのでしょう。（多分違うけど）
生活習慣の乱れはこういった病気を引き起こすものなんだと。


私はヤニカスです。バンバン喫煙します。
更にインスタント食品ばかり口にしている事と
ご飯を炊いてその上に缶詰を汁ごと乗せて、かっ喰らいます。
そんな生活を続けてもうすぐ2年。
体調を大きく崩すという事は珍しいですが、ちょくちょく悪くなります。

自分自身の健康習慣としてヤクルトをほぼ毎日飲むという事は
3年続けています。でもこれだけでは心許無いです。

故に、普段の食事というものにも、少し気を配ろうかという事です。

皆が皆、一緒ってわけではないのですが
適正な摂取量の様に基準となるものがあった方が良いです。
私は長生きしたいと思っているので、なるべく病気などせずに
健康的に人生を楽しみ、全うしたいのです。

そこで基準を調べてみました。
相変わらず前置きが長くてすみません。
実際の食事例（アラサー底辺ワンルーム一人暮らしVer.）も記載します。

まずは成人男性の1日あたりの塩分摂取量の目安です。


厚生労働省の推奨は8g
高血圧学会の推奨は6g未満
世界保険機関の推奨は5g未満

パッと見た感じ、多いのか少ないのかピンと来ないかもしれません。
少なくとも私はピンと来ませんｗ
お菓子をよく食べる人や外食が多い人は要注意かもしれません。

私が本日食べた夜ご飯ですが、前述した缶詰ぶっかけマンマです。
缶詰一つに塩分が1.7g含まれています。
そこに大さじ1杯の醤油をたらしたのですが、その醤油の塩分は2.4gです。
つまりこの1食で4.1gもの塩分を摂取した事になります。
世界基準だと80％摂取しています…1食でかよ！！

ちなみに日本人成人男性の1日の塩分摂取量の平均は11.1gなので
全ての推奨値を上回っています。おそろしい。

次に糖質です。


糖質は1日に2000カロリー必要と仮定して計算すると
およそ300gです。
ご飯1膳（150g）でおよそ55gの糖質を摂取出来ます。
今回の夜ご飯では3膳よそったのでおよそ165gの糖質を摂取しました。
必要量のおよそ55％を1食で…

お昼もご飯を食べているので1日の必要量はオーバーしているかもしれません。
甘いお菓子も食べてしまいましたｗ
高血圧より糖尿病のリスクが高いですね。

次は脂質です。


1日に2000カロリー必要と仮定して計算すると
摂取量の目安はおよそ55gになります。
缶詰には16.5g含まれていました。
夜ご飯で摂取したのは目安の33.3％。
脂質に関しては逆にもう少し摂取した方が良いと思いました。

ガリチビなのでもうちょっとお肉付けたいんですよね…
基礎代謝が良い事もあってなかなか太りません。


ちなみにおデブちゃん御用達のピザポテトビッグ（145g）は食塩相当量は1.885gです。
およそ2gですね。
食塩相当量＝塩分です。
世界基準でみた場合、これを3袋食べるとオーバーします。

ピザポテトビッグの場合は塩分よりも脂質や糖質を気にするべきです。
厳密には炭水化物＝糖質ではありませんが（炭水化物から食物繊維を抜くと糖質の値が出ます）
ピザポテトビッグの場合は1袋で79.75gの炭水化物。
大体80g程糖質が含まれていると考えても良いでしょう。
厳密に言えば違います（ｷﾘｯ

脂質はピザポテトビッグでいうと1袋で50.025gです。
糖質と脂質は1日に必要なカロリーで多少前後しますが
ピザポテトビッグ1袋で糖質は1日の摂取量のおよそ30％
脂質は1日の摂取量のおよそ90％を摂取出来るという事です。
すげーなピザポテトビッグ！


今回ピザポテトビッグを例に出しましたが…
とても美味しいのでたまには食べても大丈夫です！ｗ
大好きなお菓子のひとつですよ！
おデブちゃんだけでなくガリおチビちゃんにも御用達( ＾ω＾)

食事制限を言い渡されるととても苦痛に感じそうなので
そうならないようにある程度の意識は必要かなと思います。
皆さんも健康に気をつけて長生きしましょう！